72 岁的王阿姨，退休后一直把“10 点睡觉” 当作健康作息的标配。每天晚上，她都会准时躺到床上，翻来覆去半小时，不仅没睡着，还因为担“睡不够影响身体”而越发焦虑。
有时候好不容易眯着了，又会在凌晨两三点醒来，睁眼到天亮。这样的状态持续了大半年，王阿姨不仅没养出好身体，反而因为睡眠不足，整天昏昏沉沉，血压也跟着忽高忽低。
很多老年人都有这样的困惑：为什么年轻时雷打不动的作息，到了老年就不管用了？难道真的是自己“老了不中用”？
其实，问题的关键不在于“没按时睡觉”，而在于我们不了解老年人睡眠的生理特点，用年轻人的标准去要求自己。
那么，年过 65 岁的老人，到底该怎么睡觉才健康？是不是非得死守 10 点这个时间点？有没有科学又好操作的睡眠养生法，能帮老年人睡个安稳觉？
一、65 岁后，你的睡眠早就悄悄变了样
男性“更年期”多发生在55至65岁
人的身体会随着年龄增长发生一系列变化，睡眠的节律和质量，更是首当其冲。65 岁以后，身体分泌的褪黑素会明显减少 —— 这种激素是调节人体生物钟的“主力军”，它的减少直接导致老人的睡眠节律变得紊乱。
同时，老年人的睡眠结构也会发生改变，深睡眠的比例大幅下降，浅睡眠的时间增多，这就是为什么很多老人总说“睡了一夜跟没睡一样”。
很多人误以为，老年人睡眠时间变短，就是 “睡眠需求减少了”，其实这是一个很大的误区。研究表明，老年人的睡眠需求并没有比年轻人少多少，只是身体的睡眠模式变了。如果强行用“10 点入睡”的标准去要求自己，反而会因为心理压力，加重失眠问题。
医生忠告：65 岁以上老人睡觉，牢记这 5 点针对老年人的睡眠特点，医生们提出了更贴合实际的睡眠建议 —— 比起死守 “10 点睡觉” 的时间点，做好以下 5 点，才能真正提升睡眠质量。
1.作息要“规律”，而非“卡点”
王阿姨后来听从医生建议，不再盯着 10 点这个时间点，而是根据自己的身体感受，把入睡时间调整到晚上 11 点，早上 7 点准时起床。
坚持了一周后，她惊喜地发现，自己不仅入睡快了，而且夜里醒来的次数也少了。“虽然比以前晚睡了一小时，但每天作息固定，身体形成了习惯，反而比之前舒服多了。” 王阿姨笑着说。
2.打造“专属睡眠舱”，环境比时间更重要
王阿姨之前总抱怨，锚索窗外的路灯太亮，窗帘遮不住光，导致她躺下后总觉得眼前晃悠悠的。后来女儿给她换了一层遮光效果好的厚窗帘，又在卧室里放了一台静音加湿器，把室温调节到 22℃左右。调整后的卧室又暗又安静，王阿姨躺下后，很快就能感受到困意。
3.睡前半小时，给身体一个“放松信号”
王阿姨以前睡前总爱刷手机短视频，看着看着就越刷越精神。现在她改成了睡前听轻音乐、做 5 分钟的拉伸运动，或者翻几页纸质书。
这些舒缓的活动，能让紧绷的神经慢慢放松下来。“现在我听着音乐，翻不了几页书就犯困，再也不用在床上‘数羊’了。”王阿姨说。
4.夜里醒来别焦虑，“顺其自然”是关键
很多老人夜里醒来后，第一反应就是看钟表，然后开始焦虑 “怎么又醒了，这才睡了几个小时”。这种焦虑情绪，反而会让大脑变得更清醒，更难再次入睡。医生建议，老年人夜间醒来 1-2 次是正常现象，不用强迫自己马上入睡。
手机号码：15222026333如果醒来后十几分钟还睡不着，可以起身坐在床边，喝一杯温牛奶，或者看一会儿内容枯燥的书，等困意来了再躺下。王阿姨试过这个方法后，再也不会因为夜里醒来而心慌，往往坐一会儿就能重新睡着。
5.助眠产品别乱用，“对症下药”才靠谱
市面上的助眠保健品五花八门，很多老人为了睡个好觉，会盲目跟风购买。
但医生提醒，老年人的身体代谢能力下降，盲目服用助眠产品，不仅可能加重肝肾负担，还可能产生依赖。如果长期被失眠困扰，应该先去医院咨询医生，找到失眠的根本原因，再进行针对性调理，而不是把希望寄托在保健品上。
结尾：
王阿姨坚持这样的作息一个月后，不仅睡眠质量明显提升，整个人的精神状态也好了很多，血压也稳定了下来。
她笑着说：“以前总盯着钟表睡觉，越盯越睡不着，现在不纠结几点睡，反而睡得香了。原来老年人睡觉，真的不用死守时间点。”
与其强行追求 “10 点入睡” 的形式，不如找到适合自己的睡眠节奏，用科学的方法可克达拉预应力钢绞线价格，养出安稳的好睡眠。毕竟，对老年人来说，睡得舒服，才是最重要的事。
